다이어트 식단 운동

 


 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
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다이어트 식단 운동
 
제가 2달정도를 잡고 다이어트를하려고
하는데 키177 몸무게110정도로 많이나가는편입니다.
2달정도에20키로정도빼고싶습니다
운동하는친구가있어 그친구에게 도움을받아 헬스장을다니면서
살을뺄생각인데 지금 다이어트2일째입니다.
친구가 운동방법이랑 식단을 알려주었는데 운동은
하루는상체운동 또하루는하체운동이런식으로할거고
운동방법은 새벽 6~7시쯤 헬스장가서 5~10분 스트레칭
워밍업 그리고 상체하는날은 상체 운동기구를사용해서
강도높게 거의한시간정도인것같고 다하면 인터벌(?)로
런닝머신30분 또는1시간그리고 오후 7시쯤 또
헬스장가서 상체 다른부위 1시간정도 런닝 이런식으로하고
식단은헬스장가기2시간전 닭가슴살200g정도 밤고구마150~200정도
김치쪼금 헬스장갔다와서 10~11시정도 똑같이 먹기 4~5시에
닭가슴살200정도 바나나2개 7시에헬스장 갔다와서 10정도에
닭가슴살 밤고구마 이런식으로 먹는데 하루4끼입니다.
제가 초보자라 잘모르는것 같지만 식단이 너무 많은거같아서요
식단이 어떻게되는지 또 하루에몇끼먹어야하는지 좀 알려주세요
 

 
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